Bienvenue dans votre moment de paix.
[Bong]
Laissez vos paupières se fermer, trouvez une bonne posture,
le dos droit et relaxé.
Faîtes 10 grandes respirations en inspirant par le nez
et expirant par la bouche,
en gonflant le plus possible le torse et le ventre,
lentement et profondément.
[Silence]
Concentrez-vous sur la manière dont votre corps et votre dos
sont en contact avec votre chaise ou le sol.
Prenez un moment pour découvrir ce que vous ressentez
et toutes les sensations physiques qui apparaissent,
là.
Remarquez le poids de votre corps,
la position dans laquelle il se trouve.
Ressentez simplement les sensations de votre corps du mieux possible
sans essayer de changer quoi que ce soit.
Vous prenez juste conscience de vous-même.
Simplement, comme vous êtes.
Ici, en cet instant.
Laissez vos épaules se relâcher
pendant que vous vous détendez un peu plus profondément.
Concentrez-vous sur votre poitrine et votre cœur.
Remarquez toutes les sensations qui existent là.
Laissez toutes les tensions commencer à se dissiper.
Maintenant, votre attention s’étend vers vos bras et vos mains.
Ressentez comme vos bras deviennent plus lourds.
Laissez la lourdeur et la chaleur envahir vos deux jambes,
des cuisses jusque vers le bout de vos pieds.
Laissez partir toutes pensées de ce qui va se passer après,
et donnez à votre esprit et votre corps l’occasion de se retrouver ici,
en ce moment.
Avec douceur, votre esprit prend conscience de votre corps tout entier.
Connectez-vous maintenant à votre respiration,
avec le mouvement rythmique qui soulève votre poitrine,
se levant par une inspiration,
s’abaissant par une expiration.
Remarquez comme ce rythme, ce rythme naturel, survient tout seul.
Laissez toutes les tensions commencer à se dissiper
pendant que vous vous détendez un peu plus dans votre corps,
ici, en ce moment.
Déplacez votre conscience en bas vers votre ventre,
laissez-le s’adoucir et sentir ici
la montée et la descente de votre souffle.
Enfin, étendez votre conscience à votre corps tout entier,
du sommet de votre tête à la plante de vos pieds.
Vous y êtes.
Parce que nous sommes faits de corps et d’esprit,
concentrez-vous (ciblez et fusionnez) en même temps sur ces deux entités,
et attardez-vous ici autant que possible.
Comprenez qu’il n’y a rien à faire maintenant.
Vous êtes juste vous-même.
Vous aurez bientôt un moment de paix pour vous.
Vous choisirez soit de vous relaxer en silence,
soit de méditer en vous posant une question fondamentale.
Pour cela, faites taire vos désirs et vos besoins,
laissez de côté la volonté des autres et l’influence extérieure,
regardez et admettez la vérité telle qu’elle est,
ni pire ni mieux.
C’est dans ce silence de l’esprit que la réponse s’éclairera d’elle-même,
comme une évidence.
Enfin, souvenez-vous de ceci :
si vous vous rendez compte que vous avez d’autres pensées,
ne vous le reprochez pas.
Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel,
ne les jugez pas, laissez-les partir,
et ramenez votre concentration à la fois sur votre corps vivant
et le silence apaisé de votre esprit.
Voilà, c’est vous.
Vivant et présent.
[Silence]
[Bong] 10 minutes
[Bong] [Bong] 20 minutes
[Bong] [Bong] [Bong] 30 minutes - Fin de la séance.