WEBVTT

1
00:00:10.000 --> 00:00:14.000
Bienvenue
dans votre moment de paix.

2
00:00:14.950 --> 00:00:20.000
[Bong]

3
00:00:24.000 --> 00:00:30.000
Laissez vos paupières se fermer,
trouvez une bonne posture,

4
00:00:30.001 --> 00:00:34.000
le dos droit et relaxé.

5
00:00:40.000 --> 00:00:44.800
Faîtes 10 grandes respirations 
en inspirant par le nez

6
00:00:44.801 --> 00:00:47.000
et expirant par la bouche,

7
00:00:47.001 --> 00:00:52.000
en gonflant le plus possible
le torse et le ventre,

8
00:00:52.001 --> 00:00:55.000
lentement et profondément.

9
00:00:57.001 --> 00:01:03.000
[Silence]

10
00:01:52.000 --> 00:01:57.000
Concentrez-vous sur la manière
dont votre corps et votre dos

11
00:01:57.001 --> 00:02:01.150
sont en contact avec votre
chaise ou le sol.

12
00:02:02.150 --> 00:02:06.500
Prenez un moment pour découvrir
ce que vous ressentez

13
00:02:06.501 --> 00:02:10.500
et toutes les sensations
physiques qui apparaissent,

14
00:02:10.700 --> 00:02:12.000
là.

15
00:02:16.500 --> 00:02:19.500
Remarquez le poids de votre corps,

16
00:02:19.501 --> 00:02:23.150
la position
dans laquelle il se trouve.

17
00:02:25.250 --> 00:02:31.000
Ressentez simplement les sensations
de votre corps du mieux possible

18
00:02:31.001 --> 00:02:34.650
sans essayer de changer
quoi que ce soit.

19
00:02:36.000 --> 00:02:40.500
Vous prenez juste conscience
de vous-même.

20
00:02:40.501 --> 00:02:43.650
Simplement, comme vous êtes.

21
00:02:44.000 --> 00:02:47.150
Ici, en cet instant.

22
00:03:08.000 --> 00:03:11.600
Laissez vos épaules se relâcher

23
00:03:11.601 --> 00:03:16.000
pendant que vous vous détendez
un peu plus profondément.

24
00:03:27.500 --> 00:03:32.150
Concentrez-vous sur votre
poitrine et votre cœur.

25
00:03:33.000 --> 00:03:37.450
Remarquez toutes les
sensations qui existent là.

26
00:03:40.000 --> 00:03:45.250
Laissez toutes les tensions
commencer à se dissiper.

27
00:04:00.000 --> 00:04:05.400
Maintenant, votre attention s’étend
vers vos bras et vos mains.

28
00:04:09.650 --> 00:04:14.150
Ressentez comme vos bras
deviennent plus lourds.

29
00:04:23.000 --> 00:04:28.700
Laissez la lourdeur et la chaleur
envahir vos deux jambes,

30
00:04:29.000 --> 00:04:32.350
des cuisses jusque vers
le bout de vos pieds.

31
00:04:48.300 --> 00:04:53.000
Laissez partir toutes pensées
de ce qui va se passer après,

32
00:04:53.100 --> 00:04:59.900
et donnez à votre esprit et votre corps
l’occasion de se retrouver ici,

33
00:05:00.000 --> 00:05:02.650
en ce moment.

34
00:05:04.000 --> 00:05:11.250
Avec douceur, votre esprit prend
conscience de votre corps tout entier.

35
00:05:27.000 --> 00:05:31.000
Connectez-vous maintenant
à votre respiration,

36
00:05:31.001 --> 00:05:35.000
avec le mouvement rythmique
qui soulève votre poitrine,

37
00:05:35.001 --> 00:05:37.900
se levant par une inspiration,

38
00:05:37.901 --> 00:05:41.150
s’abaissant par une expiration.

39
00:05:48.000 --> 00:05:54.500
Remarquez comme ce rythme,
ce rythme naturel, survient tout seul.

40
00:06:07.000 --> 00:06:11.600
Laissez toutes les tensions
commencer à se dissiper

41
00:06:11.601 --> 00:06:16.150
pendant que vous vous détendez
un peu plus dans votre corps,

42
00:06:16.500 --> 00:06:19.550
ici, en ce moment.

43
00:06:39.500 --> 00:06:44.000
Déplacez votre conscience
en bas vers votre ventre,

44
00:06:44.001 --> 00:06:47.400
laissez-le s’adoucir et sentir ici

45
00:06:47.401 --> 00:06:51.150
la montée et la descente
de votre souffle.

46
00:07:09.700 --> 00:07:14.900
Enfin, étendez votre conscience
à votre corps tout entier,

47
00:07:14.901 --> 00:07:19.150
du sommet de votre tête
à la plante de vos pieds.

48
00:07:22.500 --> 00:07:24.150
Vous y êtes.

49
00:07:25.900 --> 00:07:28.800
Parce que nous sommes faits
de corps et d’esprit,

50
00:07:28.801 --> 00:07:32.550
concentrez-vous (ciblez et fusionnez)
en même temps sur ces deux entités,

51
00:07:34.000 --> 00:07:38.250
et attardez-vous ici
autant que possible.

52
00:07:42.800 --> 00:07:46.750
Comprenez qu’il n’y a
rien à faire maintenant.

53
00:07:47.300 --> 00:07:50.450
Vous êtes juste vous-même.

54
00:08:00.500 --> 00:08:05.500
Vous aurez bientôt un moment
de paix pour vous.

55
00:08:07.800 --> 00:08:11.150
Vous choisirez soit de vous
relaxer en silence,

56
00:08:11.400 --> 00:08:15.650
soit de méditer en vous posant
une question fondamentale.

57
00:08:16.300 --> 00:08:20.400
Pour cela, faites taire
vos désirs et vos besoins, 

58
00:08:20.800 --> 00:08:25.650
laissez de côté la volonté
des autres et l’influence extérieure,

59
00:08:26.600 --> 00:08:31.300
regardez et admettez la vérité
telle qu’elle est,

60
00:08:31.301 --> 00:08:33.800
ni pire ni mieux.

61
00:08:34.000 --> 00:08:39.150
C’est dans ce silence de l’esprit
que la réponse s’éclairera d’elle-même,

62
00:08:39.800 --> 00:08:41.400
comme une évidence.

63
00:08:45.600 --> 00:08:48.400
Enfin, souvenez-vous de ceci :

64
00:08:48.600 --> 00:08:52.000
si vous vous rendez compte
que vous avez d’autres pensées,

65
00:08:52.001 --> 00:08:54.150
ne vous le reprochez pas.

66
00:08:54.500 --> 00:08:57.650
Laissez-les passer comme
des nuages dans le ciel, 

67
00:08:58.000 --> 00:09:02.150
ne les jugez pas,
laissez-les partir,

68
00:09:02.200 --> 00:09:08.150
et ramenez votre concentration
à la fois sur votre corps vivant

69
00:09:08.500 --> 00:09:12.650
et le silence apaisé
de votre esprit.

70
00:09:18.350 --> 00:09:21.150
Voilà, c’est vous.

71
00:09:21.800 --> 00:09:25.750
Vivant et présent.

72
00:09:26.500 --> 00:09:31.500
[Silence]

73
00:10:15.400 --> 00:10:20.400
[Bong]
10 minutes

74
00:20:15.400 --> 00:20:20.400
[Bong] [Bong]
20 minutes

75
00:30:15.400 --> 00:30:20.400
[Bong] [Bong] [Bong]
30 minutes - Fin de la séance.